calentamiento

Registrado: 19 Feb 2008 Mensajes: 12

El inicio

Como todos saben el calentamiento es básico para evitar lesiones, estirar bien los músculos, lubricar las articulaciones y hacer que la sangre empiece a circular adecuadamente por el cuerpo. Esta fase inicial se divide en 3 partes , que son: aflojamiento, estiramiento y calentamiento, y en ese orden se recomienda realizarlas.

Aflojamiento: Consiste en usar ligeramente cada una de las articulaciones del cuerpo para hacer que el liquido sinovial fluya y las lubrique correctamente, un buen aflojamiento puede ser mover cada una de las articulaciones en círculos, durante 10 segundos, empezando desde el cuello y bajando a los hombros, brazos, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Todo esto lento y relajado, recuerda que apenas estas aflojando. Duración aproximada: 2-3 minutos

Estiramiento: Ya que las articulaciones están bien lubricadas, es turno de estirar un poco los músculos, sobre todo los brazos y piernas, algo fundamental en esta parte es evitar el “resorteo” es decir, si estas estirándote para tocar las puntas de tus pies no hagas pequeños esfuerzos consecutivos como resorteando, es mejor llegar hasta donde puedas y poco a poco ir estirando más, respirando normalmente y aguantando 10 segundos en esta posición, después relajar y repetir el movimiento. Estira bien tus brazos, espalda y piernas. Duración aproximada 5-7 minutos.

Calentamiento: Como su nombre lo dice, el objetivo es aumentar la temperatura corporal, pues a unos 38 o 39 grados las funciones de los músculos se optimizan y los vuelven hasta un 70% mas efectivos que a temperatura normal. Además esto te ayuda a que el corazón empiece a bombear la sangre cada vez más rápido de manera gradual, pues los cambios drásticos en la actividad corporal pueden ocasionarte problemas a la larga. Trotar, brincar la cuerda o caminar de forma cuadrúpeda son muy buenos ejercicios de calentamiento. Duración aproximada 4-5 minutos.

Registrado: 19 Feb 2008 Mensajes: 21 Ubicación: parkouroseando

HODER GUTEN SEGURO K NO SABES LO K SIGNIFICAN LA MITAD DE LAS PALABRAS QUE AS PUESTO ALLLI PERO AUN ASI ESTA MU BN Twisted Evil

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parkour parkour parkour parkour parkour manga manga manga manga manga mechas mechas mechas japon japon japon japon ¡¡¡FUJI!!!

mola un taco pero ya lo podrias aver cambiado un poco xdxdxdxdxdxdxdxdxd

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Registrado: 20 Feb 2008 Mensajes: 13 Ubicación: en mi casa

esta dpm guten

Os voy a decir una cosa para calentar el cuerpo, sin movimiento alguno, es estreñirse fuerte, poniendo todos los musculos del cuerpo duros, todos sin pasarse ni uno, como en dragon ball z, parecera una tonteria, pero funciona, o al menos a mi, y aki concluye my mensaje.

PD. no os estreseis, vivireis mas..xdxd

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no pienses, actua

	ClaudioP escribió:
	esta dpm guten Os voy a decir una cosa para calentar el cuerpo, sin movimiento alguno, es estreñirse fuerte, poniendo todos los musculos del cuerpo duros, todos sin pasarse ni uno, como en dragon ball z, parecera una tonteria, pero funciona, o al menos a mi, y aki concluye my mensaje. PD. no os estreseis, vivireis mas..xdxd

así solo calientas los músculos pero también debes de saber lo importante que es calentar las articulaciones, pero personal mente prefiero tomarme un poco mas de tiempo para calentar XDDDDDDDDDD

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